高職單招面試減壓技巧

1.強(qiáng)化信心

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jī)應(yīng)是必然的。考生可這樣對(duì)自己說(shuō)：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習(xí)并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。其次要看到自己的優(yōu)勢(shì)及不斷的進(jìn)步。要多看、多說(shuō)、多想自己的長(zhǎng)處，特別是那些平時(shí)貪玩而成績(jī)不太好的學(xué)生，千萬(wàn)不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄 。除此之外，每一個(gè)考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛(ài)好及能力出發(fā)來(lái)選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了，信心自然會(huì)增強(qiáng)。在這方面，家長(zhǎng)和教師應(yīng)多幫考生分析其優(yōu)勢(shì)所在，多加鼓勵(lì)和肯定。

2. 適當(dāng)減壓

面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ梢允棺约簩W(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過(guò)重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。在家長(zhǎng)、教師要求適當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)，考生也應(yīng)該注意不對(duì)自己提過(guò)高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。對(duì)心理壓力過(guò)大的考生，家長(zhǎng)及教師應(yīng)予以寬慰疏導(dǎo)，或讓考生求助于心理咨詢。緩解心理壓力亦可采用自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認(rèn)識(shí)，如“如果考不好我就完了!”“我必須考上某某大學(xué)”，“考不好就無(wú)臉見(jiàn)人了”等等。

3. 磨練意志

這幾年的高考中，總有一些考生臨陣脫逃，尚未進(jìn)考場(chǎng)就放棄了。還有一些考生稍遇不順，就不能堅(jiān)持到底，半途而廢。之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)檫@些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在這一段時(shí)間里，考生應(yīng)不斷地強(qiáng)化這樣的信念：“一定要挺住!無(wú)論怎樣都要堅(jiān)持到底”，“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”一位高考“狀元”在考前對(duì)自己說(shuō)：“不到最后的鈴聲響起，就意味著我還有機(jī)會(huì)，就決不放棄!”這對(duì)我們是很有啟發(fā)的。

4. 掌握情緒調(diào)控方法

為了在考試中有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并 在備考過(guò)程中進(jìn)行使用練習(xí)，這對(duì)于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來(lái)高考中可能遇到的緊張焦慮問(wèn)題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯(cuò)的方法。

① 深呼吸法

有人會(huì)說(shuō)，深呼吸誰(shuí)還不會(huì)?我們平常緊張時(shí)也會(huì)做幾下深呼吸。但我們未加訓(xùn)練的深呼吸在使用起來(lái)往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時(shí)刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進(jìn)行一些訓(xùn)練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸;集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時(shí)間大約四秒;屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出;這樣反復(fù)10_20次就可以了。堅(jiān)持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時(shí)，就會(huì)有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放松法

一個(gè)人的心理能否放松，跟其當(dāng)時(shí)的身體狀況有關(guān)，如果一個(gè)人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過(guò)肌肉的放松來(lái)調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開(kāi)始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過(guò)程中的輕松和舒適的感覺(jué)。

③ 強(qiáng)大幻想法

一些拳擊手在上場(chǎng)之前，閉目靜默一會(huì)，這時(shí)他們讓自己的頭腦中出現(xiàn)這樣的畫面：肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健無(wú)比的自己站在賽場(chǎng)上，感覺(jué)到渾身充滿了無(wú)窮的力量和斗志，而對(duì)方是那樣的弱小和無(wú)能。比賽開(kāi)始了，沒(méi)幾個(gè)回合，飽嘗了一頓組合拳的對(duì)手已經(jīng)被打倒在地，無(wú)論怎樣掙扎也爬不起來(lái)了。也可想象對(duì)手雖然不弱，但自己有著堅(jiān)強(qiáng)的意志和百折不撓的勇氣，正是靠這一法寶你戰(zhàn)勝了對(duì)方。這種增強(qiáng)信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個(gè)個(gè)的敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個(gè)俘虜一個(gè)”。顯然，勝利最終是屬于你的。

5.充分估計(jì)困難，做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備

在考試中，考生可能會(huì)遇到許多困難，如果估計(jì)不足，缺乏應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，就可能影響的臨場(chǎng)的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致緊張慌亂。所以，應(yīng)事先多聽(tīng)他人經(jīng)驗(yàn)介紹及建議，想想自己遇到某種情況時(shí)該如何處理，如考試時(shí)生病怎么辦?考前遇到不順心的事怎么辦?如果第一個(gè)學(xué)校沒(méi)有面試資格怎么辦?萬(wàn)一第一個(gè)學(xué)校面試得不理想怎么辦?事先考慮或準(zhǔn)備得充分一點(diǎn)，如果真的遇到了，就會(huì)冷靜得多，水來(lái)土掩，兵來(lái)將擋，不至于手足無(wú)措。另外，在最后的這段時(shí)間里，安排好考前強(qiáng)化實(shí)際上也具有心理準(zhǔn)備的意義，因?yàn)闇?zhǔn)備得得充分就有了自信的基礎(chǔ)，也就不大容易過(guò)分緊張焦慮。俗話說(shuō)的“藝高人膽大”也就是這個(gè)意思?？忌谶@段時(shí)間里可根據(jù)自己的情況進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備，如將所報(bào)考學(xué)校及專業(yè)的相關(guān)信息做一些整理歸納;對(duì)不完善、不完整的進(jìn)行補(bǔ)充、熟記。